Oggi vorrei proporvi una meditazione Mindfulness che fa parte del ciclo delle sette sessioni del protocollo MBSR. Si tratta della "Meditazione della Montagna", una delle mie preferite e anche la preferita da molti allievi e pazienti.
Si tratta di una meditazione molto potente, indicata soprattutto per rafforzare l'autostima, la sicurezza di sè e il radicamento in generale ed anche molto utile in specifiche situazioni e problematiche, derivanti da alcuni periodi della vita che veniamo ad affrontare. Ad esempio dopo aver superato una grave malattia, un lutto, un periodo di tristezza e depressione in cui ci si sente spaesati, confusi, in balia degli eventi esterni. Ecco, proprio in questi casi e in molti altri, la pratica della Meditazione della Montagna ci aiuta a ritrovare il centro, la stabilità, la risolutezza e la chiarezza mentale che pensavamo perduta.
La lezione parte con la rappresentazione metaforica della montagna come simbolo;
Come descrivereste una montagna?
Una bellezza della natura possente, forte, resistente agli agenti esterni delle stagioni che passano, al calore estivo e alle tempeste inverali. Su di lei trapassano pioggia, neve, vento, calore, gelo e ghiaccio.
La montagna con la sua maestosità, rimane li IMPERTURBABILE ed è proprio così che ti sentirai dopo questa pratica. la tua mente e il tuo fisico si sentiranno forti, radicati, risoluti, calmi e fermi, in grado di affrontare ogni difficoltà e superarla solo con la tua forza.
La pratica in studio, può durare dai 10 ai 20 minuti, quindi puoi replicarla comodamente a casa quando hai un luogo silenzioso e tranquillo dove poterti rilassare comodamente.
Alla fine del post, ti linkerò un audio della meditazione guidata di Carlo Lesma, un Coach molto conosciuto che si occupa di sviluppo personale che puoi trovare gratuitamente su YouTube, l'ho trovata molto simile a quella che propongo io stessa.
Come ti anticipavo, trova un luogo tranquillo della tua casa, (in seguito sarai in grado di farla anche all'esterno in mezzo alla natura oppure anche in mezzo la gente, come tante pratiche Mindfulness, per questo sono molto efficaci e richiedono davvero poco tempo una volta che hai preso confidenza e fatto pratica).
-Utilizza degli auricolari o delle cuffie e assicurati che per le prime volte ci sia silenzio e che non ci siano interruzioni. Puoi posizionarti direttamente sul pavimento, con un tappetino o un cuscino ma anche sul letto, in entrambi i casi in posizione del Loto, ovvero seduti con le gambe incrociate. Se si è impossibilitati ad assumere questa posizione si può tranquillamente stare seduti su una sedia o su una poltrona con la schiena ben dritta ma rilassata e le braccia poggiate sulle gambe. se riuscite è meglio chiudere o socchiudere gli occhi, per evitare distrazioni.
-Ora la tua posizione, somiglia tanto proprio ad una montagna, immagina la tua testa è la cima, le spalle sono i pendii e la base ben radicata al suolo sono il tuo bacino e le tue gambe.
STABILE, FORTE; RADICATO, come la montagna.
-Inizia facendo qualche respiro profondo che ti porti al rilassamento, inspira lentamente ed espira sempre lentamente, almeno per 4-5 volte, se ne senti il bisogno anche di più. Sino a quando non ti senti rilassato continua a respirare...
Questo favorisce una buona predisposizione alla pratica così come avere un ambiente fresco e non troppo luminoso, se preferisce utilizza qualche candela, una lampada con luce rilassante, tutto ciò che ti fa sentire a tuo agio.
- Mentre esegui la pratica capiterà che la tua attenzione possa divagare, in pensieri o distrazioni esterne, bene è normale, infatti questo serve proprio a riportare tutta l'attenzione al momento presente, ovvero alla visualizzazione quindi riporta la tua attenzione al respiro e poi nuovamente all'immagine della montagna.
-Ora questa bellissima montagna nel fluire del giorno e della notte, nel trascorrere delle stagioni.
-Pensa a tutto ciò che la abita: la vegetazione ricca e rigogliosa in primavera, gli animali, gli uccelli e le farfalle, quanti i colori che riflette sia all' all'alba che al tramonto, la luce forte del sole, il tepore sulla sua cima. i sentieri abitati e i corsi d'acqua fresca rigenerante. E poi fai esattamente la stessa cosa pensandola nella stagione invernale, con le piogge che la attraversano, il freddo, la neve, gli animali che vanno a nascondersi nelle loro tane, i camini delle abitazioni accese..
Ma lei sta sempre li, accoglie tutto, sia le cose piacevoli e meno piacevoli. Non cerca di contrastarle, non ha bisogno essendo così resistente, massiccia e forte, accoglie, si fa attraversare, per poi tornare esattamente come prima.
Questa metafora è fondamentale, quella montagna sei tu, in quel momento che stai attraversando e che passerà, come passa tutto, passerà anche quello, come passeranno i pensieri negativi e le preoccupazioni. Sei tu nella tua vita quotidiana, nelle tue sfide piccole e grandi, se tu nello scorrere del tempo, delle situazioni e delle relazioni che ti circondano.
-Segui la voce giuda, immergiti nella visualizzazione come se ti trovassi in questo istante nella descrizione che segue.
Dopo questa pratica otterrai tantissimi benefici: ti sentirai molto rilassato, corpo e mente saranno in sintonia, senza alcuno squilibrio, la mente sarà libera dai pensieri che ti tormentavano, aumenterà la consapevolezza di se e delle proprie capacità, la lucidità per prendere delle decisioni, il focus torna su se stessi e non sul contorno della propria vita (situazioni, discussioni, persone, emozioni).
Sentirai di essere tu il pilota della tua esistenza e non vorrai più farti travolgere da tutto quello che accade attorno, solo tu, potente, deciso, risoluto e resiliente come la nostra montagna.
Ti lascio ora alla meditazione guidata buon ascolto e spero possa esserti stata utile.
Ricorda che puoi praticare ogni giorno o quando ne senti il bisogno, più praticherai e più la trasformazione dentro di te sarà profonda e radicale.
Buon ascolto
Link utili su bibliografia e testi:
-testo Lifefulness- Mindfulness MBSR
-John kabat zinn- Dovunque vada ci sei già
-I miei contatti per avere altri contenuti gratuiti, info e prenotazioni: Instagram
Vi leggo volentieri sia quì che sui social, potete porre domande, dubbi e curiosità sarò ben felice di risponedere.
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